kalorie w

1. W wytrzymałości utrzymuj kalorie na dodatnim bilansie, w siłowym podobnie nadwyżka, w reduckji, lekki ujemny bilans. Tutaj masz art, na temat interwałów http://www.body-factory.pl/showthread.php?p=88609#post88609

[...] ze swoją dieta. Okazalo sie, ze 3100kcal to za malo i niestety schudlem 3kg w przeciagu jakis 2-3 tygodni. Jestem wlasnie na etapie rozwazania w ktorym miejscu podbic kalorie. Na pewno wrzuce 5 jajek na sniadanie, powieksze posilek przed i potreningowy o wieksze ilosci miesa. Dobije jeszcze odrobine tluszcze, tak aby w kazdym posilku procz [...]

Dzięki za odpowiedzi. Gdzieś już kiedyś wyliczałem te bardziej szczegółowe rzeczy, jednak nie wprowadziłem później pod to odpowiedniej diety. Ok, założę, że mój trening siłowy trwa 4 razy w tygodniu po 60 minut, ektomorfik, BMR 1527 kcal. i w sumie miałem już wysyłać co obliczyłem, jednak mam pytanie odnośnie tego, co zaznaczyłem poniżej - czy [...]

[...] ciebie, gdzieś ten tłuszcz trzeba mieć ślimakiem nie jesteśmy. nie spamuj sobie w dzienniku, edytuj posty, jedz jak człowiek bo nie wiem dlaczego zaczynasz sobie ograniczać kalorie, zeby ci pomóc musiałabyś zacząć do tego solidnie ćwiczyć by powoli zmienić kompozycje ciała na korzyść mięśni, ale to na wyższych kaloriach i w dłuższym okresie, [...]

aaa zdjec zapomnialam wrzucic. No wiec wrzuce po pracy. Tak czytalam dosyc duzo, zeby obciac wegle, a te kalorie uzupelnic tluszczem i bialkiem. U mnie troche podzialalo, schudlam 3kg ale cm spadlo mi sporo, 5 w tali, 3 z ud, najszerszy punkt brzucha 4cm. ogolnie jestem zadowolona, jednakze potrzebuje troszke suchej masy miesniowej teraz, [...]

## 1 posiłek ## ilość / B / T / WW - 2 jajka kurze całe 120g / 15 / 12,9 / 1,2 - bułka grahamka 50g / 4,1 / 0,85 / 28,45 - pomidor 50 / 0,5 / 0,1 / 1,8 - ogórek 50 / 0,35 / 0,05 / 1,45 Białko - 19,9 Tłuszcz - 13,84 WW - 32,9 ## posiłek 2 ## ilość / B / T / WW - serek wiejski 150 / 16,5 / 7,5 / 7,5 - otręby przenne 30 / 4,8 / 1,38 / 18,57 Białko [...]

liczycie do zapotrzebowania białka roślinne ? tak Ale jak ustalamy np 2g białka to ma to byc zwierzęce?Bo mi np wychodzi jak dam 2g białko to powinienem miec 124g a dostarczam 110g zwierzecego i okolo 60g roslinnego.Roslinne wliczam w bilans kaloryczny bo są to kalorie,ale na to białko nie patrzeć?

a kto ci powiedział ze nie wliczamy ?? Może zle mnie zrozumiales albo moje pytanie jest takie dziwne 8-).Białko roslinne zawiera kalorie.Czy jeżeli zapotrzebowania mam 3000kcal i białkiem roślinnym przekrocze te zapotrzebowanie to waga bedzie isc w górę?

Siema, krótkie pytanie. Moje obecne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3726kcal, aby utrzymać wagę. Do końca marca jestem na masie, więc jadę na ~4100kcal. I teraz moje pytanie: w momencie przejścia na redukcję, kalorie zaczynam odejmować od tych 4100, czy 3726?

[...] kaloryczne wynosi 3726kcal, aby utrzymać wagę. Do końca marca jestem na masie, więc jadę na ~4100kcal. I teraz moje pytanie: w momencie przejścia na redukcję, kalorie zaczynam odejmować od tych 4100, czy 3726? Od tych 3700kcal. Odejmuj tak jak mówi DE po 100/200 tygodniowo (np. przez 4 tygodnie po 100 lub 2 tygodnie po 200) tak [...]

- I teraz moje pytanie: w momencie przejścia na redukcję, kalorie zaczynam odejmować od tych 4100, czy 3726? - Od tych 3700. Ty napisałeś, że od 4100, on wyraźnie, że od 3700. Albo nie rozumiesz pytania, albo naprawdę nie umiem czytać...

[...] treningu to z progresją w kolejności 12>10>8>6.I do tego po treningu rower lub bieganie 20-25 min. Za jakiś czas wrzucę dietę do oceny Jeśli te 100-200kcal dodasz wliczając kalorie spalane podczas roweru lub biegania to będzie okej. Jak nie wliczysz tych kalorii spalanych to jeszcze wyjdziesz na deficyt lub na zero, a jak masa to ten dodatni [...]

dieta jest ale zwiększone kalorie jedynie o 200 kcal, jakoś za 2 tyg zwiększę dopiero o więcej bo po prostu nie jestem w stanie tyle zjeść :D i każdego posiłku nie liczę od grama do grama, czasami zdaża mi się zjeść też coś "poza" menu ale jak to mówią "ekto na masie wszystko wolno" :D

wpisz w ten kalkulator np olej ilość gram i pokaze ci ile kalorii to samo z białkiem http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

Kalorie sie zwieksza jak waga stoi jak idzie w gore nie ma sensu mozesz dawaj więcej tluszczy kosztem wegli

Mam pytanie, POnieważ jestem w okresie masowym, i nie liczę za bardzo Kcal, i jak będę chciał się zabrać na następne lato na redukcje, to jak będę miał ucinać węgle i kalorie ? będę musiał wyliczyć zapotrzebowanie i odejmować od niego ? ;)

Jestem ekto, do siłowni mam ok 8km, jeżdże rowerem. Spalone kalorie mam dodawać do diety później? Pobrałem endomodo, sprawdzę ile dokładnie kcal spalam Zmieniony przez - Qorniak w dniu 2014-07-02 18:03:24

U mnie to samo - ze śniadaniem. Plus ostatnio mam taką miskę, że wreszcie na śniadania jem tak do oporu - jestem w śniadaniowym raju %-). Nie wiem co to będzie jak będę musiała jeść mniej, bo te kalorie to na 100% powyżej mojego zapotrzebowania... A jeszcze dwa tygodnie temu jęczałam, że będę przejedzona.

A mnie zastanawia, skąd się biorą dietetycy polecający dietę 1200 kcal wszystkim. Niby mają wykształcenie kierunkowe a ciągle słyszę gdzieś od znajomych takie relacje z wizyt. to tak jak z ta chodakowaska..obcinaja kalorie a pozniej napady na slodkie, efekt jojo...czlowiek popada w dol je co raz mniej nniej mniej...i znowu napad, bledne kolo..

Witam, Ta diete ktora tu wkleje rowniez znalazlem na necie jednak ilosc kcal lepiej wylicz zapotrzebowanie dla siebie... Posiłek 1: (7:00 rano) przed szkola. - Mleko 2% - 400 g - Płatki owsiane gorskie- 100g Brak tu tłuszczu.Trochę dużo mleka , jak brakuje białka to można twarogu dodać Posiłek 2: (9:30) - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - [...]